Вставая по утрам на весы — получаешь настроение на день.

14 июля 2020 - Фарит Нугуманов

Вставая по утрам на весы — получаешь  настроение на день.

 Проблема лишнего веса. Стремление похудеть для одних стало проблемой, а для других — большим и прибыльным бизнесом. Достаточно в поисковиках набрать «лишний вес» и буквально посыпятся различные предложения диет, чудо-средств способных как мановению волшебной палочки сделать вас стройным и красивым. За деньги, разумеется. При этом результат, как правило, не гарантируется.

В нашей сельской местности, где с фитнес-центрами беда, остается надеется только на себя. Да и, многие особо не паникуют по этому поводу. Вот когда врачи ставят ультиматум из-за давления, проблем с сердцем или диабета — только тогда начинают метаться в поисках того самого боржоми, который, по поговорке, пить уже поздно.

Если начинаешь вплотную заниматься какой-либо темой, обычно находятся и подсказки. Вот и мне зимой встретился приятель, которого не видел пару лет. Он заметно похудел: уж не заболел ли? Нет. Просто перестал есть мучное и сладкое. Стал много двигаться. И всего-то?

Откровенно говоря, не поверил. Подумал, что-то скрывает. Решил тоже опробовать эту «диету». Чем черт не шутит? Тем более лишний вес имеется.

Для начала купил палки для скандинавской ходьбы, чтобы ежедневно отсчитывать 10 тысяч шагов. Подарили мне часы умные, которые показывают сколько хожу, сколько сплю, пульс и прочее. «Привязал» часы к смартфону. Теперь можно отслеживать всю динамику по дням неделям, месяцам. Кстати, «положенные» 10 тысяч шагов ежесуточно, начиная с апреля я прохожу уже к обеду — много дел в хозяйстве, на огороде. Так что, палки отложил до зимы.

Нашел приложение для смартфона, которое считает калории, а так же напоминает, что надо поесть, попить воду и так далее. Каждый день по нескольку раз вводишь данные о том, что поел, сколько весит блюдо, сколько калорий. Откровенно говоря, это немного тяготит, к этому надо привыкнуть. И, очень скоро, я все это забросил, а смски-напоминания от приложения заблокировал, чтобы не раздражали.

И вот тут приходишь к выводу, что кроме всего «антуража и инструментов» нужна еще и конкретная мотивация к похуданию, которая будет подпитывать твою силу воли. Без нее не получится. Потому что это труд и поначалу не благодарный.

В конце мая я реально стал чувствовать буквально на себе этот лишний вес. Решил, что пора начать по новой и основательно. Сделал работу над ошибками. В приложение смартфона, которое кстати может скачать любой и бесплатно, вводишь данные по росту, весу, возрасту, телосложению и цели — и приложение рассчитывает, сколько калорий надо съесть за день. Например, 1800. Я и ел на 1800 — поэтому стрелка на весах замирала. А чтобы похудеть, оказывается, над потреблять меньше рассчитанного. Примерно на 500, а то и 1000 калорий.

Надо ли рассказывать, что спиртное противопоказано в любом виде. Сами судите, 100 граммов водки содержит 270 калорий. А у вас суточная норма 1000. Несколько рюмок и закусить — и всё, заклей рот и жди следующего дня. Не лучше ли горькую водку заменить например вкусными пельменями, которые почти одинаковы по калорийности. Я уж не говорю о вреде алкоголя в целом для организма, особенно пива.

Итак, вообще никакого спиртного. Убрал из рациона сахар, конфеты, торты и пирожное. Из сладкого оставил только 2 дольки черного 70 % шоколада в день. Вообще перестал покупать хлеб, булки, баранки. Надо обходить витрины с мучными изделиями. Не стоит покупать даже цельномолотый или ржаной хлеб. Посмотрите, сколько в них калорий. Лучше есть больше овощей, зелени, фруктов и ягод. Сейчас как раз сезон. Никаких колбас, сыров, творожек — всего, что произведено на заводах и фабриках. Творог лучше покупать из деревенского подворья, у знакомых, у ниж же и молока, чтобы заквасить для кефира — катык.

Картина конечно мрачноватая. Что же тогда есть вообще? Ни в чем, кроме выше названного, можно себе не отказывать. Хочется шашлыка? Пожалуйста. Пару кусочков. Только учтите, что в 100 граммах — 300 калорий. Мы часто не едим, а наедаемся. А чтобы насладиться едой достаточно нескольких кусочков. Сначала это напрягает, потом привыкнете. Добавьте к этим трем кусочкам на тарелке огурцы, помидоры, зелень и получится весомое блюдо почти с теми же тремястами калориями.

Когда взвешиваешь блюда, велик соблазн «ошибиться» в меньшую сторону. Это как-то подсознательно получается. Взвесил, к примеру, тарелочку плова — 220 граммов. Округляешь до 200. Взвесил гречневую кашу — 175 граммов. Пишешь 150. А эти неучтенные граммы накапливаются. А 75 граммов неучтенных — это примерно 100 калорий.

Надо пить чистую воду как проснулся и перед сном. Если по началу мучительно хочется есть, то горсть орехов в помощь. Они хоть и калорийные, но отбивают аппетит. Да и, не килограммы же сгрызешь. От силы 20-30 граммов

Да, главное, чтобы все это применять, надо быть относительно здоровым. Это важно. Посоветуйтесь с врачом. Рассказывая вам это, я делюсь своим опытом, а не рекомендациями диетолога. Так что, смотрите сами.

Вставая по утрам на весы — получаешь настроение на день. Сегодня к примеру 85, а завтра почему-то 88, хотя «постился». Дело в том, что масса тела в течении дня не стоит на месте, стрелка скачет: плюс минус — до 2 килограммов. И реальные сброшенные граммы увидишь не сразу. Поэтому надо продолжать начатое несмотря ни на что. Вот тут и понадобится мотивация и сила воли. И, смотришь, постепенно улучшается настроение, чувствуется какая-то какая-то легкость, крепко спишь и кажется даже помолодел. И не мудрено. Посмотришь динамику - десять килограммов за полтора месяца — это отличный результат. Продолжаем.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

«Новости» – Самые свежие, которые еще не успели напечатать в «бумажных» газетах, оперативные сводки с происшествий и чрезвычайных ситуаций. География новостей не ограничивается селом, районом. Если есть что-то интересное у соседей, вы об этом узнаете первыми. Причем вести не только «чернушные». Наоборот, больше внимания будет уделяться позитивным фактам. Приоритет собственным новостям. Если из других источников – с доступной ссылкой на них.

 


Наш партнер: http://anapa-gorod-kurort.ru